Of je nu een intervaltraining van 5 km, een wedstrijd van 10 km of zelfs een marathon gaat lopen, wij zijn je favoriete sidekick om je te preppen voor je volgende run. Het maakt niet uit of je net gaat beginnen met hardlopen of een doorgewinterde loper bent. Op deze website maak je bliksemsnel je persoonlijke hardloopschema, zodat je op en top voorbereid bent voor je volgende training of wedstrijd.
Dat jij graag grip op de zaak wilt hebben begrijpen we maar al te goed. Maar laat het rekenen maar aan ons over, want wij hebben de hardloopformules in een handige run calculator gestopt. Bepaal je afstand, voorspel je hardlooptempo en bereken je hardlooptijden in een split-seconde. Bepaal je race-indeling door te kiezen voor een positieve of negatieve split: ben jij iemand die stabiel loopt, ben je een snelle starter of bewaar je je krachten tot het einde van de race? Stem je hardloopplan zoveel mogelijk af op jouw voorkeuren, zodat je niet alleen de finishlijn haalt, maar misschien zelfs je eigen persoonlijke record verbreekt.
Je kunt je hardloopvaardigheden opbouwen. Verbeter je hardloopprestaties door slim te trainen, bijvoorbeeld met intervaltraining. Ontdek hoe je tijdens het hardlopen je snelheid kunt gebruiken om je run strategisch in te delen en jezelf uit te dagen om je PR te behalen. Wist je dat intervaltraining kan helpen bij het afvallen? Uit onderzoek is gebleken dat sporten met een hogere intensiteit kan leiden tot gewichtsverlies. Zeg dus hallo tegen het conditioneren van je hardlooptijden, maar vergeet ook niet de nodige rust te pakken.
Onze tool berekent de benodigde brandstof voor jouw run in kilocalorieën (kcal). Als je kijkt naar het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het sporten, dan is hardlopen een echte winnaar als het gaat om energieverbruik. Zorg er dus voor dat je voldoende brandstof binnenkrijgt voor, tijdens én na je run. Het is dus handig om te weten hoeveel je verbrandt, vooral bij lange afstanden zoals een marathon. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden. Gelukkig zijn er legio gezonde snacks, energierepen en maaltijden om je energie te boosten en je herstel te bevorderen. Vergeet niet om jezelf te belonen met een welverdiende traktatie na het hardlopen, want voeding na het sporten is essentieel.
Van je hardloopschoenen tot je outfit: laat niets aan het toeval over. Dat doen wij ook niet namelijk. Want heb je al naar buiten gekeken voor het weer? De temperatuur is een belangrijke factor om te bepalen welke kleding je vandaag kunt dragen. Op basis van de weergegevens van jouw locatie geven we advies over hardloopkleding, zodat je goed gekleed de deur uit kunt. Ook al zijn wij geen modepolitie, trek kleding aan die past bij jouw stijl en persoonlijkheid. Zorg ervoor dat je je 100% comfortabel voelt met de juiste uitrusting zodat je je volledig kan focussen om je PR te verbeteren.
Of je nu door de straten van Amsterdam rent of de skyline van Rotterdam trotseert, wij kijken uit naar jouw volgende run. Alleen, of nog leuker, samen! Nederland heeft tal van hardloopevenementen waar het draait om sportieve prestaties én gezelligheid. Via onze website motiveren we je met leuke feitjes over de wereld van het hardlopen. Samen gaan we voor die runners high!
Klaar om je veters te strikken en de weg op te gaan? Maak je hardloopplan, deel je hardloopschema via de app met je loopmaatjes en fans, en je bent helemaal klaar voor de start!